PL 소보루

소보루입니다. 4월과 5월에 이사, 자격증시험 등 중요한 일들이 있어 11개월, 12개월차 기록은 이번 포스팅으로 한번에 올림. 하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 1년차의 기록임. 목차 1.식단 2.운동방식 3.몸변화 식단 식단은 전혀 신경쓰지 않았음. 살크업이던 벌크업이던 큰 체격을 가지고 싶었고 체중 80kg가 작은 목표였기에 오히려 더 먹었음. 단백질보충제는 운동 후 또는 자기전에 챙겨 먹었음. 10개월차부터는 자기전에 보충제 먹으면 자다가 소변이 마려워서 깊게 못잔다고 느꼈음. 그래서 자기전에는 단백질쉐이크 대신 스팀닭가슴살 한팩을 먹고잠. 참고로 고추맛, 마늘맛 먹어봤는데 고추맛이 더 맛있어서 지금은 고추맛만 먹음. 보충제 남아있는거까지 다 먹고나면 주문 안 하고 닭가슴살만 먹을예정임. 배부른 상..

소보루입니다. 집에서 꾸준히 맨몸운동 시작한지 10개월차. 몸변화과정과 운동루틴, 느낀점 등을 기록중입니다. 운동방식 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 고블릿스쿼트를 메인으로 운동하고 휴식일 없이 하루씩 돌아가면서 합니다. 그리고 준비운동 단계에서 스트레칭하면서 플랭크도 같이 했습니다. 세트수는 가슴은 5세트씩, 등과 하체는 7세트씩 진행. 저번달은 등운동을 인버티드로우를 메인으로 5세트 정도하고 풀업을 2~3세트 했었는데 이번달은 풀업만 진행했습니다. 어깨안정화에 신경쓰면서 하니 어깨통증도 거의 없어지고 등자극을 느낄수 있어서 바꿨습니다. 인버티드로우가 많이 도움이 된거 같네요. 푸시업의 경우 맨바닥에서 하다가 손목통증이 또 생겨서 일주일정도 휴식 후 푸시업바에서 진행하고 있습니다. 그런데 푸시업바에..

소보루입니다. 집에서 맨몸운동만으로 30분씩 꾸준히 운동 시작한지 9개월차. 운동방식, 느낀점, 몸변화과정을 기록합니다. 운동방식 지난달 말부터 하체는 무릎통증때문에 스쿼트 비중을 줄이고 스플릿스쿼트를 진행했음. 그래도 스쿼트 자세에 대해 고민하며 계속 시도는 했으며 3세트 정도 스플릿스쿼트 진행 후 스쿼트를 했습니다. 그리고 등 운동의 경우 풀업 비중을 줄이고 메인을 인버티드로우로 진행. 스쿼트와 마찬가지로 인버티드로우 하고 마지막에 2세트 정도 추가해서 풀업을 진행했습니다. 가슴은 계속 푸시업으로 진행. 메인으로 가슴 푸시업, 등은 인버티드로우, 하체는 스플릿스쿼트 5세트 진행. 하체는 메인운동 후 스쿼트 2~3세트 추가 등은 메인운동 후 풀업 2~3세트 추가 가슴은 메인운동만 진행. 운동일은 휴식일..

소보루입니다. 하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 8개월차. 몸변화 과정과 운동방식, 느낀점을 기록중입니다. 운동방식 하체는 스쿼트, 가슴은 푸시업, 등은 풀업으로 진행하였습니다. 월말부터 등은 인버티드로우 위주, 하체는 스플릿스쿼트 위주로 진행했음. 상체,하체 하루씩 번갈아가며 운동했고 상체하는 날 등, 가슴 같이 운동하고 하체하는 날에는 하체만 진행. 식단은 따로 안 하고 운동 후 또는 취침 전 프로틴 섭취하였습니다. 느낀점 그동안 스쿼트할때 앞 허벅지에만 거의 자극이 왔었는데 잘못된 자세였나봅니다. 스쿼트시 하중이 앞쪽으로 많이 쏠린 상태로 오랜기간 해와서 무릎에 스트레스가 누적되었나봅니다. 운동하고 다음날 무릎통증을 많이 느꼈습니다. 그리고 풀업 개수가 이상하게 늘지도 않고 풀업운동 후에 오른쪽 어깨..

안녕하세요 소보루입니다. 평범한 30대 후반 직장인이 집에서 맨몸운동으로 하루에 30분씩 운동하고 있습니다. 매달 기록하고 있으며 7개월차입니다. 목차 1. 운동방식 2. 알게된 것 3. 몸변화 운동방식 운동방식은 여전히 같습니다. 맨몸운동의 기본인 푸쉬업, 풀업, 스쿼트만을 하고 있으며 아직 이것만으로도 충분하다고 생각합니다. 상체는 묶어서 하루에 풀업, 푸쉬업을 같이 했고 하체운동하는 날엔 스쿼트만 진행했습니다. 식단은 따로 안 하고 운동 후에만 프로틴보충제 섭취했습니다. 이번달에는 두번의 작은 부상이 있었습니다. 알게된 점 저번달에 실패지점까지 수행하는 부분에서 쥐어짜면 한개라도 더 할 수 있는데 하지 않았던거 같다라고 글을 썼는데요. 그 부분이 신경쓰였던건지 힘 빠질때까지하다가 자세가 무너져 풀업..

소보루입니다. 직장인이 하루에 30분씩 집에서 맨몸운동을 하며 변화과정을 기록중입니다. 운동방식 운동은 가장 기본이 되는 가슴은 푸쉬업, 등은 풀업(턱걸이), 하체는 스쿼트만 진행하고 중량없이 맨몸운동만으로 진행. 당기는힘이 약해서 턱걸이는 조금이라도 매일 하려고 노력했으며 슈퍼세트로 휴식없이 팔굽혀펴기와 턱걸이를 번갈아하기도 했음. 하체운동 스쿼트할때는 체력소모가 커서 스쿼트만 진행했음.하체운동하면 땀을 많이 흘리는 편.. 몸변화 상체는 몸통이 조금 두꺼워진게 사진상으로 느껴지고, 하체는 허벅지 안쪽 근육이 채워지고 굵어진거 같음. 몸무게는 최고 81kg까지 체중계로 확인했고 매일 재보면 평균 79kg에서 왔다갔다 합니다. 느낀점 근육성장에 정체기가 온듯. 돌이켜보니 실패지점까지 쥐어짜야되는데 부상 당..

소보루입니다. 하루 30분씩 집에서 맨몸운동만으로 몸이 변화하는 모습을 기록중입니다. 운동방식 가슴은 푸쉬업 등은 풀업 하체는 스쿼트 또는 런지 그동안 해오던 하루에 한부위씩 운동하던 방식에서 변경. 근육성장과 운동횟수가 늘지 않아 운동빈도를 더 자주 하는것으로 변경하여 시도함. 한부위 운동이 끝나고 그 부위운동을 다시 하기까지 이틀이상 쉬지않도록 유지. 하루에 두 부위 운동 가능. 예를들어 1일에 풀업을 했다면 3일에는 풀업을 해야함. 몸변화 몸무게는 78kg에서 80kg 왔다갔다 함. 집에서 쉬며 잘 먹은날은 80, 출근한 날은 78~79kg 살면서 처음 80kg 찍음. 느낀점 스트레칭 중요 푸쉬업 하다가 목에 담 걸림. 그래도 꾸준히 하니까 살크업하는 느낌이긴 하지만 80kg 달성. 예전에는 75k..

집에서 하루30분씩만 운동해도 몸의 변화가 있을까? 라는 의문에서 시작한 운동이 4개월차가 되었습니다. 목차 1. 운동방식 2. 몸변화 3. 느낀점 운동방식 8월 운동캘린더입니다. 8월은 운동 안 한날이 눈에 띄게 많아서 반성해야겠네요. 핑계를 대자면 와이프 출산으로 인한 조리원 상주,조리원 퇴소 후 집에 산후도우미 이모님 상주 등의 이유로 자기합리화 해봅니다. 할 수 있는 시간은 충분히 있었는데 말이죠. 운동방식은 하루에 한부위씩 가슴은 푸쉬업, 등은 턱걸이, 하체는 스쿼트 진행. 몸변화 몸의 변화는 운동 전과 비교하면 전체적으로 근육이 성장한 모습입니다. 하지만 3개월차 사진과 별반 다를게 없는 듯 합니다. 오히려 몸무게는 운동 전 78kg -> 77.4kg으로 줄어듭니다. 느낀점 운동을 안 한날이 ..

소보루입니다. 하루 30분씩 집에서 맨몸운동을 시작한지 3개월차! 목차 1. 운동방법, 루틴 2. 운동 전후 비교 3. 느낀점 운동방법, 루틴 7월 운동캘린더입니다. 7월에는 26일 와이프출산 후 병원에 1박 2일 상주하며 병간호하였고 29일 화이자백신 접종 후 3일간 운동을 하지 못하였습니다. 위 이유로 마지막주는 운동을 전혀 하지 못했네요. 운동루틴은 6월과 마찬가지로 3분할로 가슴, 등, 하체순으로 돌아가며 진행하였습니다. 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 런지, 스플릿스쿼트, 맨몸스쿼트를 번갈아가며 진행했습니다. 그리고 운동하기전 전에 같은 부위 운동기록을 보고 점진적과부하를 위해 이전보다 하나라도 더 하려고 신경썼습니다. 운동전과 3개월 후 몸변화 몸무게는 병원과 조리원에 있으면서 추가 간식이..

안녕하세요 소보루입니다. 하루 30분씩 맨몸운동을 시작한지 2개월이 되었습니다. 몸변화 및 운동루틴, 느낀점 등을 적어보겠습니다. 목차 1. 운동루틴, 방법 2. 운동전과 현재 비교 3. 느낀점 운동루틴, 방법 6월달 운동캘린더입니다. 운동방법은 6월 중순부터 기존 2분할 방식에서 3분할방식으로 바꿨습니다. 바꾼이유는 세가지입니다. 첫번째로 상체, 하체 분할로 할때 상체운동은 팔굽혀펴기와 풀업을 같은 날에 했었는데 풀업을 먼저 하든 푸시업을 먼저 하든 뒤에 한 운동에 집중이 잘 되지 않아서.. 두번째로는 휴식일 없이 하다보니 회복시간이 부족하다는 것입니다. 하루씩 번갈아하다보니 근육통이 있는 상태로 운동을 하게 되는 경우도 있고 운동을 하루 쉬었을때 근육이 부풀어오르며 성장하는 느낌을 받았기때문입니다.(..