하루 30분씩 맨몸운동 두달차 몸변화, 맨몸운동루틴 공유

안녕하세요 소보루입니다.

하루 30분씩 맨몸운동을 시작한지 2개월이 되었습니다.
몸변화 및 운동루틴, 느낀점 등을 적어보겠습니다.

목차
1. 운동루틴, 방법
2. 운동전과 현재 비교
3. 느낀점

사진출처 unsplash_Meghan Holmes

운동루틴, 방법

사진출처 - 번핏 운동캘린더

6월달 운동캘린더입니다.

운동방법은 6월 중순부터 기존 2분할 방식에서 3분할방식으로 바꿨습니다.

바꾼이유는 세가지입니다.

첫번째로 상체, 하체 분할로 할때 상체운동은 팔굽혀펴기와 풀업을 같은 날에 했었는데 풀업을 먼저 하든 푸시업을 먼저 하든 뒤에 한 운동에 집중이 잘 되지 않아서..

두번째로는 휴식일 없이 하다보니 회복시간이 부족하다는 것입니다.
하루씩 번갈아하다보니 근육통이 있는 상태로 운동을 하게 되는 경우도 있고 운동을 하루 쉬었을때 근육이 부풀어오르며 성장하는 느낌을 받았기때문입니다.(남들이 보기엔 똑같지만 본인만 느낌ㅎ)

세번째는 하루에 푸시업과 풀업을 다 하면 시간이 오래 걸려서..
하루에 얼마나 하는가보다 꾸준히 오랫동안 하는게 목적이기때문에 부담이 되지 않는 선에서 즐겁게 운동하고싶어서 3분할로 바꿨습니다.

그리하여 6월 중순부터는 가슴, 등, 하체 순으로 휴식일 없이 진행하고 30분을 넘기지 않도록 최대한 집중하려고 노력했습니다.

가슴은 푸시업
등은 풀업과 인버티드로우
하체는 맨몸스쿼트, 스플릿스쿼트

식단은 따로 하지 않고 끼니 거르지 않고 운동 후, 취침전 단백질 보충제 섭취하고 있습니다.

몸변화

운동전과 2개월차 6월30일 현재 비교

운동전과 2개월차 7월1일 현재 비교

운동 1주차, 2개월차 7월2일 비교

몸무게 변화는 운동전과 비교해서 2kg정도 늘어서 77에서 78키로 왔다갔다 합니다.

일단 등은 아직 애기 수준이네요.
등근육이 거의 없고 당기는 상체 힘이 약해서 등으로 당긴다는 느낌을 아직 잘 몰라서 팔힘을 많이 쓰다보니 자극이 안 되나봅니다.
느낀 그대로 사진에 드러나네요.

상체는 가슴 근육의 볼륨이 조금 생겼고 전반적으로 탄탄해진거 같고 하체는 허벅지 바깥쪽 외측광근이 더 커졌습니다.

느낀점

이번 6월은 풀업하다가 어깨를 다쳐서 병원치료도 받고 스쿼트를 잘못된 자세로 해서 무릎통증을 느낀적도 있었습니다.

그만큼 자세가 중요하다는걸 또 한번 느낍니다.

풀업할때 가슴이 항상 펴져있어야하며 올라가면서 어깨가 말리지 않도록 조심하고 스쿼트할때는 고관절이 먼저 접히게 앉고 무게중심을 앞꿈치로 가지 않게 신경쓰고 뒤꿈치에 중심을 실어서 수행하는게 좋다!

횟수에 집착하지 말고 운동하다가 힘이 빠져 자세가 흐트러졌을때는 억지로 하지말고 잠시 쉬었다가 바른자세로 하는것이 부상예방에 좋은거 같습니다.

꾸준히 하는것이 중요하고 다치지 않는게 더 중요합니다.

이상입니다.