PL 소보루

소보루입니다. 집에서 꾸준히 맨몸운동 시작한지 10개월차. 몸변화과정과 운동루틴, 느낀점 등을 기록중입니다. 운동방식 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 고블릿스쿼트를 메인으로 운동하고 휴식일 없이 하루씩 돌아가면서 합니다. 그리고 준비운동 단계에서 스트레칭하면서 플랭크도 같이 했습니다. 세트수는 가슴은 5세트씩, 등과 하체는 7세트씩 진행. 저번달은 등운동을 인버티드로우를 메인으로 5세트 정도하고 풀업을 2~3세트 했었는데 이번달은 풀업만 진행했습니다. 어깨안정화에 신경쓰면서 하니 어깨통증도 거의 없어지고 등자극을 느낄수 있어서 바꿨습니다. 인버티드로우가 많이 도움이 된거 같네요. 푸시업의 경우 맨바닥에서 하다가 손목통증이 또 생겨서 일주일정도 휴식 후 푸시업바에서 진행하고 있습니다. 그런데 푸시업바에..

소보루입니다. 집에서 맨몸운동만으로 30분씩 꾸준히 운동 시작한지 9개월차. 운동방식, 느낀점, 몸변화과정을 기록합니다. 운동방식 지난달 말부터 하체는 무릎통증때문에 스쿼트 비중을 줄이고 스플릿스쿼트를 진행했음. 그래도 스쿼트 자세에 대해 고민하며 계속 시도는 했으며 3세트 정도 스플릿스쿼트 진행 후 스쿼트를 했습니다. 그리고 등 운동의 경우 풀업 비중을 줄이고 메인을 인버티드로우로 진행. 스쿼트와 마찬가지로 인버티드로우 하고 마지막에 2세트 정도 추가해서 풀업을 진행했습니다. 가슴은 계속 푸시업으로 진행. 메인으로 가슴 푸시업, 등은 인버티드로우, 하체는 스플릿스쿼트 5세트 진행. 하체는 메인운동 후 스쿼트 2~3세트 추가 등은 메인운동 후 풀업 2~3세트 추가 가슴은 메인운동만 진행. 운동일은 휴식일..