PL 소보루

소보루입니다. 4월과 5월에 이사, 자격증시험 등 중요한 일들이 있어 11개월, 12개월차 기록은 이번 포스팅으로 한번에 올림. 하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 1년차의 기록임. 목차 1.식단 2.운동방식 3.몸변화 식단 식단은 전혀 신경쓰지 않았음. 살크업이던 벌크업이던 큰 체격을 가지고 싶었고 체중 80kg가 작은 목표였기에 오히려 더 먹었음. 단백질보충제는 운동 후 또는 자기전에 챙겨 먹었음. 10개월차부터는 자기전에 보충제 먹으면 자다가 소변이 마려워서 깊게 못잔다고 느꼈음. 그래서 자기전에는 단백질쉐이크 대신 스팀닭가슴살 한팩을 먹고잠. 참고로 고추맛, 마늘맛 먹어봤는데 고추맛이 더 맛있어서 지금은 고추맛만 먹음. 보충제 남아있는거까지 다 먹고나면 주문 안 하고 닭가슴살만 먹을예정임. 배부른 상..

소보루입니다. 집에서 꾸준히 맨몸운동 시작한지 10개월차. 몸변화과정과 운동루틴, 느낀점 등을 기록중입니다. 운동방식 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 고블릿스쿼트를 메인으로 운동하고 휴식일 없이 하루씩 돌아가면서 합니다. 그리고 준비운동 단계에서 스트레칭하면서 플랭크도 같이 했습니다. 세트수는 가슴은 5세트씩, 등과 하체는 7세트씩 진행. 저번달은 등운동을 인버티드로우를 메인으로 5세트 정도하고 풀업을 2~3세트 했었는데 이번달은 풀업만 진행했습니다. 어깨안정화에 신경쓰면서 하니 어깨통증도 거의 없어지고 등자극을 느낄수 있어서 바꿨습니다. 인버티드로우가 많이 도움이 된거 같네요. 푸시업의 경우 맨바닥에서 하다가 손목통증이 또 생겨서 일주일정도 휴식 후 푸시업바에서 진행하고 있습니다. 그런데 푸시업바에..

소보루입니다. 집에서 맨몸운동만으로 30분씩 꾸준히 운동 시작한지 9개월차. 운동방식, 느낀점, 몸변화과정을 기록합니다. 운동방식 지난달 말부터 하체는 무릎통증때문에 스쿼트 비중을 줄이고 스플릿스쿼트를 진행했음. 그래도 스쿼트 자세에 대해 고민하며 계속 시도는 했으며 3세트 정도 스플릿스쿼트 진행 후 스쿼트를 했습니다. 그리고 등 운동의 경우 풀업 비중을 줄이고 메인을 인버티드로우로 진행. 스쿼트와 마찬가지로 인버티드로우 하고 마지막에 2세트 정도 추가해서 풀업을 진행했습니다. 가슴은 계속 푸시업으로 진행. 메인으로 가슴 푸시업, 등은 인버티드로우, 하체는 스플릿스쿼트 5세트 진행. 하체는 메인운동 후 스쿼트 2~3세트 추가 등은 메인운동 후 풀업 2~3세트 추가 가슴은 메인운동만 진행. 운동일은 휴식일..

소보루입니다. 하루 30분씩 집에서 맨몸운동 시작한지 7개월차 직장인입니다. 그동안 맨몸운동하면서 부상때문에 병원도 다녀보고 통증때문에 운동을 쉰 적도 있었습니다. 맨몸운동을 이제 막 시작하는 7개월전 나에게 알려주고 싶은 부상없이 운동하는 방법, 자극 잘 느끼는 방법을 정리해보겠습니다. 스쿼트 동작할때마다 무릎에서 딱딱 소리가 나서 운동을 멈춘 경험도 여러번 있었고 운동 후 통증을 느낀적도 있었음. 운동초기에 풀업하다가 어깨부상 당해서 팔이 안 올라가 병원가서 주사맞고 물리치료 받은 경험도 있음. 풀업하고 목, 승모근, 어깨, 날개뼈까지 딱딱하게 굳어 불편한 경험도 여러번 느낌. 푸시업하다가 승모근에 담 걸린적도 있음. 지금까지 맨몸운동하며 부상을 당할때마다 유튜브 영상 찾아보면서 자세도 고쳐보고 많은..

안녕하세요 소보루입니다. 평범한 30대 후반 직장인이 집에서 맨몸운동으로 하루에 30분씩 운동하고 있습니다. 매달 기록하고 있으며 7개월차입니다. 목차 1. 운동방식 2. 알게된 것 3. 몸변화 운동방식 운동방식은 여전히 같습니다. 맨몸운동의 기본인 푸쉬업, 풀업, 스쿼트만을 하고 있으며 아직 이것만으로도 충분하다고 생각합니다. 상체는 묶어서 하루에 풀업, 푸쉬업을 같이 했고 하체운동하는 날엔 스쿼트만 진행했습니다. 식단은 따로 안 하고 운동 후에만 프로틴보충제 섭취했습니다. 이번달에는 두번의 작은 부상이 있었습니다. 알게된 점 저번달에 실패지점까지 수행하는 부분에서 쥐어짜면 한개라도 더 할 수 있는데 하지 않았던거 같다라고 글을 썼는데요. 그 부분이 신경쓰였던건지 힘 빠질때까지하다가 자세가 무너져 풀업..

집에서 하루30분씩만 운동해도 몸의 변화가 있을까? 라는 의문에서 시작한 운동이 4개월차가 되었습니다. 목차 1. 운동방식 2. 몸변화 3. 느낀점 운동방식 8월 운동캘린더입니다. 8월은 운동 안 한날이 눈에 띄게 많아서 반성해야겠네요. 핑계를 대자면 와이프 출산으로 인한 조리원 상주,조리원 퇴소 후 집에 산후도우미 이모님 상주 등의 이유로 자기합리화 해봅니다. 할 수 있는 시간은 충분히 있었는데 말이죠. 운동방식은 하루에 한부위씩 가슴은 푸쉬업, 등은 턱걸이, 하체는 스쿼트 진행. 몸변화 몸의 변화는 운동 전과 비교하면 전체적으로 근육이 성장한 모습입니다. 하지만 3개월차 사진과 별반 다를게 없는 듯 합니다. 오히려 몸무게는 운동 전 78kg -> 77.4kg으로 줄어듭니다. 느낀점 운동을 안 한날이 ..

안녕하세요. 이번 포스팅은 최근에 구매한 미드브로 푸쉬업바 후기를 작성하려 합니다. 제품구성, 구매이유, 미드브로 푸쉬업바의 장점 순으로 알아보겠습니다. 제품구성 및 특징 - 미드브로 푸쉬업바의 구성품은 무릎패드, 푸쉬업바 바디, 손잡이, 미끄럼방지 패킹 4개가 들어있습니다. 무릎에 받치는 매트인지 모르고 푸쉬업바 밑에 장판에 자국생기지 말라고 들어있는지 알고 깔았는데 아니었어요. 그런데 쿠션감이 좋은 편은 아니라서 무릎이 아프니 무릎대고 하려면 더 두툼한 매트가 필요해보입니다. 그리고 사용하기전에 패킹을 아래 사진처럼 꽂아서 사용해야 미끄러지지 않습니다. 미드브로 푸쉬업바 구매한 이유 - 제가 푸쉬업바를 구매한 가장 큰 이유는 맨바닥에서 주로 팔굽혀펴기를 했었는데 손목이 90도로 꺾여있는채로 체중을 들..