PL 소보루

안녕하세요 라이더 소보루입니다. 최근에 평발때문에 고생하다가 발바닥패드를 사용하고 증상이 많이 개선되었습니다. 발바닥패드가 아치를 받쳐줘서 무릎이 안으로 빠지지않도록 잡아주더군요. 발바닥패드 사용하고 무리하면 통증생길까봐 가볍게 탔었는데 이틀동안 예전처럼 훈련을 했습니다.전일 훈련 문제점. 예전에 엄지발가락쪽에 힘이 많이 들어가서 중족골전체에 힘이 실리도록 하려고 신경쓰니 발목에 힘이 들어가서 뻐근한 느낌이 들었음. 드롭바를 잡고 페달링할때 회음부 압박되는 느낌. 해결책 허벅지 밑으로는 힘을 빼고 고관절을 이용해서 페달링하니 무릎이나 발목이 더 편했고 부드러운 느낌을 받았습니다. 회음부 압박은 코어에 힘을 주고 등을 살짝 말아서 페달링하니까 확실히 더 나았습니다. 등을 살짝 말으니 허리가 세워지면서 안장..

안녕하세요 라이더 소보루입니다. 라이딩하려고 계획 잡았는데 아침부터 내리는 비는 그칠생각을 안합니다. 그친다고해도 노면이 미끄러워 오늘은 글렀다고 생각했습니다. 대안으로 고정로라에 오릅니다. 지난 주말라이딩에서 로라훈련 효과를 느꼈기때문에 동기부여가 되었죠~ 지난번 라이딩때 갈때와 다르게 돌아올때 체력이 떨어져서 거북이라이딩을 했었습니다. 그래서 이날 훈련의 목표는 무리하지 않고 꾸준하게 케이던스90이상 유지. 1시간을 목표로 했습니다. 비장한 각오로 수건까지 미리 준비해놓고 훈련에 임했습니다만.. 1시간은 커녕 40분 타고 내려왔습니다. 30분 넘어가면서부터 케이던스 유지가 힘들어지고 힘이 부치는 느낌이 들어서 버티다가 내려왔네요~ 체력적인 문제라 많이 타고 오래 타면 해결될거라 생각합니다. 그리고 타..

안녕하세요 라이더 소보루입니다. 저번 입문자를 위한 고정로라훈련에 이어 두번째 로라훈련에 대한 포스팅입니다. 이번에는 자전거 속도계산법을 통해 목표 속도에 따른 기어비를 찾아내어 훈련에 적용해보겠습니다. 자전거 속도 계산법 기어비 x 케이던스 x 60 x타이어둘레사이즈 x 0.000001 = 시속 기어비는 이전 포스팅을 참고하시구요. 타이어둘레사이즈는 아래 표를 참고해주세요~ 목표는 1시간 평속 30입니다. 타이어는 700x25c 둘레사이즈 2105입니다. 케이던스는 평소에 90에서 100사이로 라이딩하니까 평균 95로 하겠습니다. 기어비 x 95 x 60 × 2105 x 0.000001 = 30 기어비값을 제외한 수식을 계산하면 11.9985 반올림해서 12로 잡겠습니다. 기어비 x 12=30 30 ÷..