하루 30분 집에서 맨몸운동 3개월차 몸변화, 맨몸운동루틴, 운동방법

소보루입니다.

하루 30분씩 집에서 맨몸운동을 시작한지 3개월차!

목차
1. 운동방법, 루틴
2. 운동 전후 비교
3. 느낀점

사진출처- unsplash_Fortune Vieyra

운동방법, 루틴

사진출처 - 번핏 운동캘린더

7월 운동캘린더입니다.

7월에는 26일 와이프출산 후 병원에 1박 2일 상주하며 병간호하였고 29일 화이자백신 접종 후 3일간 운동을 하지 못하였습니다.

위 이유로 마지막주는 운동을 전혀 하지 못했네요.

운동루틴은 6월과 마찬가지로 3분할로 가슴, 등, 하체순으로 돌아가며 진행하였습니다.

가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 런지, 스플릿스쿼트, 맨몸스쿼트를 번갈아가며 진행했습니다.

그리고 운동하기전 전에 같은 부위 운동기록을 보고 점진적과부하를 위해 이전보다 하나라도 더 하려고 신경썼습니다.

운동전과 3개월 후 몸변화

운동전과 3개월 후 8월 2일 비교

운동전과 3개월 후 21년 8월6일 비교

운동전과 3개월 후 21년 8월7일 비교

몸무게는 병원과 조리원에 있으면서 추가 간식이나 단백질보충제 섭취를 못해서 지난달 대비 3kg, 운동전과 비교하면 1kg정도 살이 빠졌습니다.

운동전 77kg -> 8월 초 76kg

몸무게가 오히려 빠져서 사이즈는 운동전과 별로 차이가 없는듯 하네요.

눈에 띄는 부분은 운동전보다 상체 가슴에 볼륨감이 조금 생기고 뱃살이 빠진 모습입니다.

그리고 허벅지 안쪽이 더 채워진거 같네요.

느낀점

확실히 이제 운동이 습관으로 자리 잡은듯합니다.
병원과 조리원 상주, 백신접종 후 휴식의 이유로 운동을 못하니 뭔가 해야할일을 안 한것처럼 마음이 편하지 않았습니다.

그리고 프레임과 두께감 있는 모습을 원하는 저는 운동도 안 하고 보충제를 안 먹으니 살이 빠져 다시 운동전으로 돌아가는 느낌이라 속상했습니다.

영양섭취에 중요성을 다시 한번 느낍니다.
당연히 운동을 꾸준히 하는것이 제일 중요하구요!



이상입니다.