안녕하세요 소보루입니다.
평범한 30대 후반 직장인이 집에서 맨몸운동으로 하루에 30분씩 운동하고 있습니다.
매달 기록하고 있으며 7개월차입니다.
목차
1. 운동방식
2. 알게된 것
3. 몸변화
운동방식
운동방식은 여전히 같습니다.
맨몸운동의 기본인 푸쉬업, 풀업, 스쿼트만을 하고 있으며 아직 이것만으로도 충분하다고 생각합니다.
상체는 묶어서 하루에 풀업, 푸쉬업을 같이 했고 하체운동하는 날엔 스쿼트만 진행했습니다.
식단은 따로 안 하고 운동 후에만 프로틴보충제 섭취했습니다.
이번달에는 두번의 작은 부상이 있었습니다.
알게된 점
저번달에 실패지점까지 수행하는 부분에서 쥐어짜면 한개라도 더 할 수 있는데 하지 않았던거 같다라고 글을 썼는데요.
그 부분이 신경쓰였던건지 힘 빠질때까지하다가 자세가 무너져 풀업하다가 어깨, 날개뼈 통증을 느꼈고 팔굽혀펴기 하다가 승모근에 담이 걸렸습니다.
원인은 둘다 잘못된 자세가 문제였습니다.
풀업할때 팔꿈치가 앞으로 나와서 팔이랑 어깨에 힘이 많이 들어가서 부상이 온듯합니다.
이 부분은 팔 넓이를 어깨넓이보다 넓게 하고 팔꿈치를 몸통 옆으로 붙인다는 느낌으로 했더니 개선되었습니다.
푸쉬업할때는 시선을 바닥으로 향한채로 했더니 승모근에 힘이 많이 들어갔던게 아닐까 생각합니다.(부상 후 유튜브 많이 찾아봄)
이후에 시선을 살짝 45도방향 아래를 보고 하니까 가슴에도 자극도 잘되고 승모근 개입이 적어짐을 느꼈습니다.
몸변화
몸무게는 운동시작 초반 77~78kg에서 현재는 80~81kg 왔다갔다 합니다.
사진상으로 변화가 크게 보이지는 않지만 상체는 예전에 조금 헐렁했던 티셔츠가 좀 딱 맞는 느낌이 납니다.
다음달에는 같은옷 다른느낌으로 운동전에 찍었던 사진속 옷을 입어보고 변화된 모습을 비교해봐야겠네요.
허벅지는 사진으로도 많이 좋아진게 보여 뿌듯합니다.
변하는게 보이니까 요즘 스쿼트가 재밌습니다.
이상입니다.
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