소보루입니다.
집에서 맨몸운동만으로 30분씩 꾸준히 운동 시작한지 9개월차.
운동방식, 느낀점, 몸변화과정을 기록합니다.
운동방식
지난달 말부터 하체는 무릎통증때문에 스쿼트 비중을 줄이고 스플릿스쿼트를 진행했음.
그래도 스쿼트 자세에 대해 고민하며 계속 시도는 했으며 3세트 정도 스플릿스쿼트 진행 후 스쿼트를 했습니다.
그리고 등 운동의 경우 풀업 비중을 줄이고 메인을 인버티드로우로 진행.
스쿼트와 마찬가지로 인버티드로우 하고 마지막에 2세트 정도 추가해서 풀업을 진행했습니다.
가슴은 계속 푸시업으로 진행.
메인으로 가슴 푸시업, 등은 인버티드로우, 하체는 스플릿스쿼트 5세트 진행.
하체는 메인운동 후 스쿼트 2~3세트 추가
등은 메인운동 후 풀업 2~3세트 추가
가슴은 메인운동만 진행.
운동일은 휴식일 없이 하체 - 가슴 - 등 순으로 진행을 목표로 하지만 출근 안 하는날에는 운동도 쉬게 되더라구요.
퇴근 후에 간단히 먹고 씻기전에 운동하는게 루틴이 되서그런지 쉬는 날에는 잘 안되네요.
식단은 따로 안 하고 보충제도 자기전에 먹으면 오줌마려워서 1월에는 거의 안 먹었네요.
느낀점
자극이 잘 오는 한가지 운동에 집중해도 운동의 질이나 강도에 대해서 충분히 좋다라는걸 느꼈습니다.
스쿼트나 풀업을 무조건 해야한다는 고정관념은 버리되 바른자세가 갖춰질때까지 조금씩 연습하면 나이질거라 생각합니다.
스쿼트시 무게 중심을 앞 허벅지가 아닌 엉덩이쪽에 위치해서 둔근에 힘이 가도록 자세를 취하려고 노력중이고 그러려면 상체가 세워져야한다는걸 느낍니다.
가슴을 피고 시선을 정면보다 약간 상단에 두려고 신경쓰고 있습니다.
풀업할때는 어깨가 올라가지않게 눌러주면서 숄더패킹을 유지하는것에 굉장히 신경쓰면서 연습중입니다.
몸변화
운동 시작한지 일주일된 시점과 2월초 현재 비교.
촬영 각도가 달라서 최대한 머리크기에 맞춰서 비율을 조정했습니다.
몸무게는 운동전 76kg에서 현재는 80kg정도에서 유지되고 있습니다.
9개월차 정도되니 드라마틱하진 않지만 운동전과는 비교가 될 정도로 몸이 좋아진게 느껴집니다.
아직 부족하지만 변화하는 모습을 보면서 운동이 습관화되고 성취감을 느끼는거 같습니다.
늘어난 몸무게에 근육량만 늘어난게 아니고 지방도 같이 늘었기때문에 살이 덮고있어 근육이 잘 보이지는 않네요.
하지만 두께감, 전체적인 사이즈는 커진거 같아 뿌듯합니다.
특히 대퇴사두근 허벅지 앞 근육이 전과 다르게 갈라지기 시작합니다.
그래도 하기 싫은 날도 있고 부상으로 운동을 쉰날도 있었지만 9개월동안 꾸준히 하니 조금씩 변하네요.
이상으로 마칩니다.
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