하루 30분씩 맨몸운동만으로 몸 만들기 4개월차 몸변화

집에서 하루30분씩만 운동해도 몸의 변화가 있을까?
라는 의문에서 시작한 운동이 4개월차가 되었습니다.

목차
1. 운동방식
2. 몸변화
3. 느낀점

사진출처 unsplash_Gordon Cowie

운동방식

번핏 8월 운동캘린더

8월 운동캘린더입니다.
8월은 운동 안 한날이 눈에 띄게 많아서 반성해야겠네요.

핑계를 대자면 와이프 출산으로 인한 조리원 상주,조리원 퇴소 후 집에 산후도우미 이모님 상주 등의 이유로 자기합리화 해봅니다.

할 수 있는 시간은 충분히 있었는데 말이죠.

운동방식은 하루에 한부위씩 가슴은 푸쉬업, 등은 턱걸이, 하체는 스쿼트 진행.

몸변화

운동전과 4개월차 상체 비교

운동 전과 4개월차 등 비교

운동전과 4개월차 하체 비교

몸의 변화는 운동 전과 비교하면 전체적으로 근육이 성장한 모습입니다.

하지만 3개월차 사진과 별반 다를게 없는 듯 합니다.

오히려 몸무게는 운동 전 78kg -> 77.4kg으로 줄어듭니다.

느낀점

운동을 안 한날이 많았고 운동을 안 하다보니 보충제 섭취와 끼니를 의식적으로 챙기지 않아 몸무게가 오히려 빠짐.

그리고 한 부위에 대한 운동빈도가 중요하다는 생각이 들었음.

운동을 계획대로 매일 하지 못했고 가슴, 등, 하체 순으로 하니 한부위에 대한 운동을 일주일에 한번 할때도 많았습니다.

그러다보니 개수도 안 늘고 근성장은 당연히 안 됐을것.


이상입니다.