PL 소보루

소보루입니다. 이번 포스팅은 맨몸운동 시작한지 한달차 몸변화, 운동방법, 느낀점 등을 작성해보려고 합니다. 목차 1. 운동방법 2. 몸변화 3. 느낀점 운동방법 4월 30일부터 운동을 기록하기 시작하여 한달이 되었습니다. 상체운동는 팔굽혀펴기와 턱걸이만 진행하였고, 하체운동은 맨몸스쿼트로 하다가 최근 일주일은 스플릿스쿼트로 진행하였습니다. 이유는 스플릿스쿼트가 한발로 하기에 자극이 더 강하게 느껴졌기 때문입니다. 상체와 하체 하루씩 번갈아가며 진행하였고 무릎, 어깨에 통증이 조금이라도 느껴지거나 운동부위에 알이 베겼을때는 휴식을 취해 무리하지 않았습니다. 식단은 운동 후, 잠들기 전 프로틴 섭취. 식사를 세끼 다 챙겨 먹으려고 노력했습니다. 몸변화 같은 구도로 촬영한다고 했는데 차이가 약간 있네요.사진은..

소보루입니다. 이번 포스팅 내용은 맨몸운동 시작한지 2주일차 몸변화과정에 대해서 작성해볼께요. 목차 1. 운동루틴 2. 몸 변화 3. 총평 운동루틴 이번 한주도 하루도 빠짐없이 꾸준히 하루 30분씩 체중을 이용한 맨몸운동을 했습니다. 쉬는날 없이 상체, 하체 하루씩 번갈아가며 진행했구요. 상체는 턱걸이와 팔굽혀펴기 하체는 맨몸스쿼트 턱걸이는 풀업밴드 사용해서 실패지점까지 7세트. 팔굽혀펴기는 지난주보다 세트당 1개씩 늘려서 15개씩 7세트를 진행했습니다.(세트간 휴식은 1분) 식단은 따로 관리하지 않고 식사거르지 않으려고 노력했습니다. 그리고 자기전에 조금 허기지면 프로틴 먹고 운동 후에는 꼭 챙겨 먹었습니다. 2주일차 몸변화 총평 운동 후 펌핑되었을때 와이프가 몸이 조금 커진거 같다고 말했는데 기분이 ..

소보루입니다. 이번 포스팅은 '집에서 맨몸운동을 꾸준히 하면 멋진 몸을 가질수있을까'에 대한 생각에서 시작했구요. 맨몸운동 계획과 하루 30분씩 했을때 어떤 변화가 있을지 매주 기록하려 합니다. 목차 1. 운동루틴, 식단 2. 일주일 운동 후 몸변화 3. 요약 운동루틴, 식단 운동은 매일하고 상체와 하체를 하루씩 나눠서 합니다. 예를들어 오늘 상체, 내일은 하체, 그다음날은 상체 이런 패턴으로 합니다. 상체는 팔굽혀펴기와 턱걸이 7세트씩 하체는 스쿼트 7세트씩 세트간 휴식은 1분으로 턱걸이는 턱걸이밴드 이용 5개씩 7세트 (턱걸이는 밴드 이용하면 최대횟수 6개,밴드없이는 최대횟수 2개밖에 못합니다.) 팔굽혀펴기는 13개씩 7세트 스쿼트는 하프로 천천히 25개씩 7세트로 시작하여 매주 세트 당 1개씩 늘려..