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소보루입니다.
직장인이 하루에 30분씩 집에서 맨몸운동을 하며 변화과정을 기록중입니다.
운동방식
운동은 가장 기본이 되는 가슴은 푸쉬업, 등은 풀업(턱걸이), 하체는 스쿼트만 진행하고 중량없이 맨몸운동만으로 진행.
당기는힘이 약해서 턱걸이는 조금이라도 매일 하려고 노력했으며 슈퍼세트로 휴식없이 팔굽혀펴기와 턱걸이를 번갈아하기도 했음.
하체운동 스쿼트할때는 체력소모가 커서 스쿼트만 진행했음.하체운동하면 땀을 많이 흘리는 편..
몸변화
상체는 몸통이 조금 두꺼워진게 사진상으로 느껴지고, 하체는 허벅지 안쪽 근육이 채워지고 굵어진거 같음.
몸무게는 최고 81kg까지 체중계로 확인했고 매일 재보면 평균 79kg에서 왔다갔다 합니다.
느낀점
근육성장에 정체기가 온듯.
돌이켜보니 실패지점까지 쥐어짜야되는데 부상 당할까봐 하나정도는 더 할수 있는데 멈춘적이 많았음.
정체기를 극복하기위해 자신을 속이지 않고 실패지점까지 확실하게 하고!
점진적과부하를 지키고!
보충제도 너무 빨리 먹는거 같아 권장섭취량보다 덜 먹었는데 두 스푼씩 섭취하고!
위 세가지를 지키며 더 노력할 생각입니다.
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