PL 소보루

소보루입니다. 맨몸운동 1년차 현실적인 몸변화 포스팅을 보시고 많은분들이 댓글을 주셨다.(아래 포스팅 참조) 너무 변화가 적어서 오늘 찍고 내일 찍은거 아니냐는둥, 벌써일년이라는둥, 이게 현실이라면 진짜 운동하기 싫어지는 포스팅이라는둥...ㅎ 1년 동안 운동하면서 꾸준히 하는 내 자신이 뿌듯하고 나름 만족했지만.. 과정보다 결과이기에 반성할건 반성하고 고칠건 고치자는 마인드로 몸이 변하지 않은 이유에 대해 포스팅한다. 목차. - 몸이 변하지 않은 이유 1. 점진적과부하를 적용하지 않았다. 2. 휴식시간을 일정하게 가져가지 않았다. 3. 식단을 신경쓰지 않았다. 하루30분씩 맨몸운동 1년차 현실적인 몸변화.소보루입니다. 4월과 5월에 이사, 자격증시험 등 중요한 일들이 있어 11개월, 12개월차 기록은 이..

소보루입니다. 4월과 5월에 이사, 자격증시험 등 중요한 일들이 있어 11개월, 12개월차 기록은 이번 포스팅으로 한번에 올림. 하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 1년차의 기록임. 목차 1.식단 2.운동방식 3.몸변화 식단 식단은 전혀 신경쓰지 않았음. 살크업이던 벌크업이던 큰 체격을 가지고 싶었고 체중 80kg가 작은 목표였기에 오히려 더 먹었음. 단백질보충제는 운동 후 또는 자기전에 챙겨 먹었음. 10개월차부터는 자기전에 보충제 먹으면 자다가 소변이 마려워서 깊게 못잔다고 느꼈음. 그래서 자기전에는 단백질쉐이크 대신 스팀닭가슴살 한팩을 먹고잠. 참고로 고추맛, 마늘맛 먹어봤는데 고추맛이 더 맛있어서 지금은 고추맛만 먹음. 보충제 남아있는거까지 다 먹고나면 주문 안 하고 닭가슴살만 먹을예정임. 배부른 상..

소보루입니다. 집에서 꾸준히 맨몸운동 시작한지 10개월차. 몸변화과정과 운동루틴, 느낀점 등을 기록중입니다. 운동방식 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 고블릿스쿼트를 메인으로 운동하고 휴식일 없이 하루씩 돌아가면서 합니다. 그리고 준비운동 단계에서 스트레칭하면서 플랭크도 같이 했습니다. 세트수는 가슴은 5세트씩, 등과 하체는 7세트씩 진행. 저번달은 등운동을 인버티드로우를 메인으로 5세트 정도하고 풀업을 2~3세트 했었는데 이번달은 풀업만 진행했습니다. 어깨안정화에 신경쓰면서 하니 어깨통증도 거의 없어지고 등자극을 느낄수 있어서 바꿨습니다. 인버티드로우가 많이 도움이 된거 같네요. 푸시업의 경우 맨바닥에서 하다가 손목통증이 또 생겨서 일주일정도 휴식 후 푸시업바에서 진행하고 있습니다. 그런데 푸시업바에..

소보루입니다. 집에서 맨몸운동만으로 30분씩 꾸준히 운동 시작한지 9개월차. 운동방식, 느낀점, 몸변화과정을 기록합니다. 운동방식 지난달 말부터 하체는 무릎통증때문에 스쿼트 비중을 줄이고 스플릿스쿼트를 진행했음. 그래도 스쿼트 자세에 대해 고민하며 계속 시도는 했으며 3세트 정도 스플릿스쿼트 진행 후 스쿼트를 했습니다. 그리고 등 운동의 경우 풀업 비중을 줄이고 메인을 인버티드로우로 진행. 스쿼트와 마찬가지로 인버티드로우 하고 마지막에 2세트 정도 추가해서 풀업을 진행했습니다. 가슴은 계속 푸시업으로 진행. 메인으로 가슴 푸시업, 등은 인버티드로우, 하체는 스플릿스쿼트 5세트 진행. 하체는 메인운동 후 스쿼트 2~3세트 추가 등은 메인운동 후 풀업 2~3세트 추가 가슴은 메인운동만 진행. 운동일은 휴식일..

소보루입니다. 하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 8개월차. 몸변화 과정과 운동방식, 느낀점을 기록중입니다. 운동방식 하체는 스쿼트, 가슴은 푸시업, 등은 풀업으로 진행하였습니다. 월말부터 등은 인버티드로우 위주, 하체는 스플릿스쿼트 위주로 진행했음. 상체,하체 하루씩 번갈아가며 운동했고 상체하는 날 등, 가슴 같이 운동하고 하체하는 날에는 하체만 진행. 식단은 따로 안 하고 운동 후 또는 취침 전 프로틴 섭취하였습니다. 느낀점 그동안 스쿼트할때 앞 허벅지에만 거의 자극이 왔었는데 잘못된 자세였나봅니다. 스쿼트시 하중이 앞쪽으로 많이 쏠린 상태로 오랜기간 해와서 무릎에 스트레스가 누적되었나봅니다. 운동하고 다음날 무릎통증을 많이 느꼈습니다. 그리고 풀업 개수가 이상하게 늘지도 않고 풀업운동 후에 오른쪽 어깨..