소보루입니다.
4월과 5월에 이사, 자격증시험 등 중요한 일들이 있어 11개월, 12개월차 기록은 이번 포스팅으로 한번에 올림.
하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 1년차의 기록임.
목차
1.식단
2.운동방식
3.몸변화
식단
식단은 전혀 신경쓰지 않았음.
살크업이던 벌크업이던 큰 체격을 가지고 싶었고 체중 80kg가 작은 목표였기에 오히려 더 먹었음.
단백질보충제는 운동 후 또는 자기전에 챙겨 먹었음.
10개월차부터는 자기전에 보충제 먹으면 자다가 소변이 마려워서 깊게 못잔다고 느꼈음.
그래서 자기전에는 단백질쉐이크 대신 스팀닭가슴살 한팩을 먹고잠.
참고로 고추맛, 마늘맛 먹어봤는데 고추맛이 더 맛있어서 지금은 고추맛만 먹음.
보충제 남아있는거까지 다 먹고나면 주문 안 하고 닭가슴살만 먹을예정임.
배부른 상태에서 자기전에 먹은건 아니고 자기전에 허기질때 또는 늦게 퇴근하고 와서 먹고 바로 자야할 때 주로 먹었습니다.
운동방식
운동초반에는 상체, 하체, 휴식 패턴으로 2분할방식으로 운동했으나 상체운동하는 날 턱걸이, 푸시업 두가지 운동을 하니 시간도 더 걸리고 집중이 덜 되는 느낌을 받았음.
그래서 차라리 휴식일없이 3분할로 등, 가슴, 하체 순으로 매일 한가지운동으로 7~8세트정도 하는 방식으로 정착해서 지금까지 하는중.
운동초반에 하체는 로드자전거를 주로 타서 그런지 근력이 괜찮았는데 상체근력이 많이 약했음.
턱걸이는 초보자용 초록색 밴드끼고도 두개도 겨우 했을정도였음.
그래서 턱걸이하다가 어깨회전근개근육을 다쳐 병원도 다녔었음.
등에 힘이 약하다보니 팔힘. 어깨힘 온몸에 힘을 쥐어짜서 했던거 같음.
푸시업할때도 어깨통증이 계속 있어 가슴운동은 소홀히 함.(푸시업할때 어깨통증은 아직도 있음)
가슴은 푸시업, 등은 풀업,인버티드로우 하체는 스쿼트, 런지를 섞어서 했음.
운동량을 늘리면 매일하기가 부담이 될듯하여 꾸준히 하기위해 30분을 넘기지 않도록 했음.
그리고 집중도 잘 되고 운동 잘 되는 날은 조금씩 더 했습니다.그런데 그런날은 많지 않죠.
몸변화
식단은 신경쓰지 않아서 유튜브나 블로그에 보이는 근육이 쫙쫙 갈라지고 선명하게 보일정도로 누가봐도 변화가 느껴질 정도는 아니지만 저는 뿌듯함.
어릴때부터 완전 저체중 멸치는 아니었지만 항상 적정체중 정도였고 마른체형이었는데 운동하면서 80kg을 처음 넘긴것만으로도 큰 성과라고 생각함.
사진에 잘 보이지는 않지만 근육의 크기나 두께감이 예전에 비해 좋아져 상의는 100에서 105로, 하의는 32에서 34로 한 사이즈씩 크게 입게 되었음.
운동 전 181cm 75 ~ 76kg 상의100, 바지 32
운동 후 181cm 80 ~ 81kg 상의105, 바지 34
앞으로도 꾸준히 운동하며 기록하겠음.
이상입니다!
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