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소보루입니다. 하루 30분씩 집에서 맨몸운동을 시작한지 3개월차! 목차 1. 운동방법, 루틴 2. 운동 전후 비교 3. 느낀점 운동방법, 루틴 7월 운동캘린더입니다. 7월에는 26일 와이프출산 후 병원에 1박 2일 상주하며 병간호하였고 29일 화이자백신 접종 후 3일간 운동을 하지 못하였습니다. 위 이유로 마지막주는 운동을 전혀 하지 못했네요. 운동루틴은 6월과 마찬가지로 3분할로 가슴, 등, 하체순으로 돌아가며 진행하였습니다. 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체는 런지, 스플릿스쿼트, 맨몸스쿼트를 번갈아가며 진행했습니다. 그리고 운동하기전 전에 같은 부위 운동기록을 보고 점진적과부하를 위해 이전보다 하나라도 더 하려고 신경썼습니다. 운동전과 3개월 후 몸변화 몸무게는 병원과 조리원에 있으면서 추가 간식이..

안녕하세요 소보루입니다. 하루 30분씩 맨몸운동을 시작한지 2개월이 되었습니다. 몸변화 및 운동루틴, 느낀점 등을 적어보겠습니다. 목차 1. 운동루틴, 방법 2. 운동전과 현재 비교 3. 느낀점 운동루틴, 방법 6월달 운동캘린더입니다. 운동방법은 6월 중순부터 기존 2분할 방식에서 3분할방식으로 바꿨습니다. 바꾼이유는 세가지입니다. 첫번째로 상체, 하체 분할로 할때 상체운동은 팔굽혀펴기와 풀업을 같은 날에 했었는데 풀업을 먼저 하든 푸시업을 먼저 하든 뒤에 한 운동에 집중이 잘 되지 않아서.. 두번째로는 휴식일 없이 하다보니 회복시간이 부족하다는 것입니다. 하루씩 번갈아하다보니 근육통이 있는 상태로 운동을 하게 되는 경우도 있고 운동을 하루 쉬었을때 근육이 부풀어오르며 성장하는 느낌을 받았기때문입니다.(..

소보루입니다. 이번 포스팅은 슬릭부스트 이용방법, 운동방식, 운동 프로그램을 알아볼께요. 운동시간을 내가 원하는 시간으로 정할 수 있어서 너무 좋았다. 지루할틈이 없이 재밌게 운동할 수 있었다. 운동을 어떻게 시작해야할지 모르는 분들에게는 그냥 따라하면 되니까 좋았다 등 운동후기들이 입소문 타며 직장인들에게 알려지기 시작하고 있습니다. 그리고 무료체험 일주일 이벤트도 진행중. 목차 1. 운동방식 2. 이용방법 3. 커리큘럼 소개 운동방식 슬릭부스트는 그룹 서킷트레이닝입니다. 9개의 운동이 정해져있고 정해진 순서에 따라 1번부터 9번까지의 스테이션을 이동하며 50분동안 인터벌방식으로 여러세트를 수행하며 2바퀴를 돌면 끝나는 방식입니다. 모든 스테이션의 운동 동작을 모니터로 부여주고 코치님들이 잘못된 동작은..

소보루입니다. 이번 포스팅은 맨몸운동 시작한지 한달차 몸변화, 운동방법, 느낀점 등을 작성해보려고 합니다. 목차 1. 운동방법 2. 몸변화 3. 느낀점 운동방법 4월 30일부터 운동을 기록하기 시작하여 한달이 되었습니다. 상체운동는 팔굽혀펴기와 턱걸이만 진행하였고, 하체운동은 맨몸스쿼트로 하다가 최근 일주일은 스플릿스쿼트로 진행하였습니다. 이유는 스플릿스쿼트가 한발로 하기에 자극이 더 강하게 느껴졌기 때문입니다. 상체와 하체 하루씩 번갈아가며 진행하였고 무릎, 어깨에 통증이 조금이라도 느껴지거나 운동부위에 알이 베겼을때는 휴식을 취해 무리하지 않았습니다. 식단은 운동 후, 잠들기 전 프로틴 섭취. 식사를 세끼 다 챙겨 먹으려고 노력했습니다. 몸변화 같은 구도로 촬영한다고 했는데 차이가 약간 있네요.사진은..

소보루입니다. 이번 포스팅 내용은 맨몸운동 시작한지 2주일차 몸변화과정에 대해서 작성해볼께요. 목차 1. 운동루틴 2. 몸 변화 3. 총평 운동루틴 이번 한주도 하루도 빠짐없이 꾸준히 하루 30분씩 체중을 이용한 맨몸운동을 했습니다. 쉬는날 없이 상체, 하체 하루씩 번갈아가며 진행했구요. 상체는 턱걸이와 팔굽혀펴기 하체는 맨몸스쿼트 턱걸이는 풀업밴드 사용해서 실패지점까지 7세트. 팔굽혀펴기는 지난주보다 세트당 1개씩 늘려서 15개씩 7세트를 진행했습니다.(세트간 휴식은 1분) 식단은 따로 관리하지 않고 식사거르지 않으려고 노력했습니다. 그리고 자기전에 조금 허기지면 프로틴 먹고 운동 후에는 꼭 챙겨 먹었습니다. 2주일차 몸변화 총평 운동 후 펌핑되었을때 와이프가 몸이 조금 커진거 같다고 말했는데 기분이 ..

소보루입니다. 이번 포스팅은 '집에서 맨몸운동을 꾸준히 하면 멋진 몸을 가질수있을까'에 대한 생각에서 시작했구요. 맨몸운동 계획과 하루 30분씩 했을때 어떤 변화가 있을지 매주 기록하려 합니다. 목차 1. 운동루틴, 식단 2. 일주일 운동 후 몸변화 3. 요약 운동루틴, 식단 운동은 매일하고 상체와 하체를 하루씩 나눠서 합니다. 예를들어 오늘 상체, 내일은 하체, 그다음날은 상체 이런 패턴으로 합니다. 상체는 팔굽혀펴기와 턱걸이 7세트씩 하체는 스쿼트 7세트씩 세트간 휴식은 1분으로 턱걸이는 턱걸이밴드 이용 5개씩 7세트 (턱걸이는 밴드 이용하면 최대횟수 6개,밴드없이는 최대횟수 2개밖에 못합니다.) 팔굽혀펴기는 13개씩 7세트 스쿼트는 하프로 천천히 25개씩 7세트로 시작하여 매주 세트 당 1개씩 늘려..

소보루입니다. 이번 포스팅 주제는 점진적 과부하의 원리에 따라 집에서 맨몸운동으로 더 강한 자극을 주는 방법에 대한 내용입니다. 목차 1. 맨몸운동으로 강해지는 법 - 전체 횟수를 늘리는 방법 - 세트수를 늘리는 방법 - 휴식시간을 줄이는 방법. 2. 요약 맨몸운동 점진적 과부하 적용 방법 전체 횟수를 늘리는 방법 1. 정자세로 할 수 있는 최대횟수를 측정한다. 2. 측정한 횟수에 절반을 더합니다. 3. 다음 훈련때마다 횟수를 2~3회씩 늘려갑니다. 예를들어 턱걸이를 최대 10회 수행한다고 했을때 하루 훈련량을 절반을 더한 15회로 정합니다. 세트수에 상관없이 몇번에 나눠서 하든지 전체 횟수에만 집중하면 됩니다. 다음 훈련할때는 18회, 그 다음 훈련에는 21회!이런식으로 늘려가면 됩니다. 세트 수를 늘..

소보루입니다. 이번 포스팅은 단백질 보충제 종류, 섭취방법에 대한 내용입니다. 목차 1. 용어설명 2. WPC, WPI 장점, 단점 3. 효과적인 섭취방법 4. 요약 용어설명 게이너 체중증가를 목적으로 하는 보충제입니다. 우리가 아는 단백질 보충제는 단백질과 탄수화물의 비율이 9:1입니다. 게이너(체중증가제)는 6:4 또는 5:5 정도의 비율로 탄수화물의 비중이 많은게 특징입니다. WPC(농축 유청 단백질) 우유를 치즈로 만들때 표면에 생기는 액체에서 단백질만 분리한것을 유청이라고 합니다. 이 유청을 농축해서 만든것이 WPC입니다. WPI(분리 유청 단백질) WPC에서 유당을 제거해 단백질의 순도를 높인게 WPI입니다. WPC, WPI 차이점. WPC의 단백질순도는 80%, WPI는 90% 가격은 WPC..

소보루입니다. 영국 출신의 배우로 대표작으로는 다크나이트 라이즈의 베인 역할을 했습니다. 이렇게 다부져 보이는 체격을 가진 톰하디에게도 말랐던 시절이 있다는거 아시나요? 톰하디 몸 변화과정 20대까지는 마른 체형이었는데 영화 브론슨의 죄수역할을 맡으면서 19kg을 찌워 근육돼지가 된 모습. 그리고 2년 뒤 영화 워리어의 격투기선수 역할을 맡으며 실제 선수처럼 완벽한 몸을 가지게 됩니다. 톰하디 본인도 이때가 가장 몸이 좋았다고 말했음. 그리고 다크나이트 라이즈의 베인 역할을 위해 다시 살을 찌우며 근육돼지가 됩니다. 톰하디의 벌크업 방법 1.운동루틴 세트에 8회정도 할 수 있는 고중량으로 운동. 월 가슴,삼두 화 등, 이두 수 하체 목 어깨 금 상반신 전체 토ㆍ일 휴식 각 부위마다 7개의 운동을 골고루 ..