다크나이트 라이즈 베인 톰하디 벌크업 방법.(운동루틴, 몸 변화과정, 식단)

소보루입니다.

영국 출신의 배우로 대표작으로는 다크나이트 라이즈의 베인 역할을 했습니다.

이렇게 다부져 보이는 체격을 가진 톰하디에게도 말랐던 시절이 있다는거 아시나요?

톰하디 몸 변화과정

왼쪽 - 20대 톰하디, 오른쪽 - 2009년 영화 브론슨

왼쪽 - 2011년 영화 워리어, 오른쪽 - 2012년 다크나이트 라이즈

20대까지는 마른 체형이었는데 영화 브론슨의 죄수역할을 맡으면서 19kg을 찌워 근육돼지가 된 모습.

그리고 2년 뒤 영화 워리어의 격투기선수 역할을 맡으며 실제 선수처럼 완벽한 몸을 가지게 됩니다.
톰하디 본인도 이때가 가장 몸이 좋았다고 말했음.

그리고 다크나이트 라이즈의 베인 역할을 위해 다시 살을 찌우며 근육돼지가 됩니다.

톰하디의 벌크업 방법

1.운동루틴

세트에 8회정도 할 수 있는 고중량으로 운동.

월 가슴,삼두
화 등, 이두
수 하체
목 어깨
금 상반신 전체
토ㆍ일 휴식

각 부위마다 7개의 운동을 골고루 섞어서함.
예를 들어 가슴이면 푸쉬업, 벤치프레스, 딥스, 덤벨플라이, 인클라인, 디클라인 등 여러운동을 섞어서 운동함.

벌크업이 목적이라 유산소는 하지 않음.

상반신 전체를 하는날엔 등과 가슴, 어깨 운동들을 복합적으로 섞어서 진행

2. 식단

저지방 고단백위주의 6번이상 식사.
닭고기와 생선 위주로 섭취했고 탄수화물은 귀리같은 복합탄수화물로 먹었음.
보충제로는 단백질보충제와 카제인 프로틴, BCAA를 먹음.


이상입니다.