집에서 하는 근력운동 맨몸운동 1주일차 몸변화, 맨몸운동 루틴

소보루입니다.

이번 포스팅은 '집에서 맨몸운동을 꾸준히 하면 멋진 몸을 가질수있을까'에 대한 생각에서 시작했구요.

맨몸운동 계획과 하루 30분씩 했을때 어떤 변화가 있을지 매주 기록하려 합니다.

목차
1. 운동루틴, 식단
2. 일주일 운동 후 몸변화
3. 요약

사진출처 unsplash_Jonathan Borba

운동루틴, 식단

운동은 매일하고 상체와 하체를 하루씩 나눠서 합니다.

예를들어 오늘 상체, 내일은 하체, 그다음날은 상체 이런 패턴으로 합니다.

상체는 팔굽혀펴기와 턱걸이 7세트씩
하체는 스쿼트 7세트씩
세트간 휴식은 1분으로

턱걸이는 턱걸이밴드 이용 5개씩 7세트
(턱걸이는 밴드 이용하면 최대횟수 6개,밴드없이는 최대횟수 2개밖에 못합니다.)

팔굽혀펴기는 13개씩 7세트
스쿼트는 하프로 천천히 25개씩 7세트로 시작하여 매주 세트 당 1개씩 늘려가려고 합니다.

휴식일 없이 하는 이유는 하루라도 쉬면 나태해져서 피곤하단 이유로 이런저런 핑계로 "어제도 쉬었는데 뭘"하며 거르기 쉽기때문.

쉬어야 근육이 성장하는건 알고 있지만 꾸준히 얼마나 지속하느냐가 더 중요하다고 생각합니다.

꾸준히 루틴을 지키기위해 운동세트를 부담스럽지 않게 30분으로 설정했음.

식단은 특별히 관리하지는 않고 운동 후에 단백질 보충제 섭취합니다.

일주일 운동 후 변화

정확히 일주일전은 아니고 작년에 촬영한 사진과 본격적으로 운동 시작한지 일주일 지난 시점에 사진 비교입니다.

몸무게는 변화가 거의 없는 편이고 운동 후 사진 촬영했을때가 77.5kg이었습니다.

사진상으로 비교했을때 변화는 거의 없고 조금 탄탄해진 느낌만 있네요.

요약

상체는 턱걸이(턱걸이밴드 사용)는 5x7, 팔굽혀펴기는 13x7 두가지 운동으로 시작.
하체는 하프스쿼트 25x7로 시작.
운동시간은 30분을 넘기지 않도록 집중.

매주 세트당 1개씩 늘려서 진행하여 점진적과부하를 준다.

앞으로 매주 기록하며 하루 30분으로 바뀔수 있다는것을 보여주고싶다.

일주일 가지고 몸의 변화는 없다.
더 열심히 꾸준히 해라~


이상입니다.