소보루입니다.
하루 30분씩 맨몸운동 시작한지 8개월차.
몸변화 과정과 운동방식, 느낀점을 기록중입니다.
운동방식
하체는 스쿼트, 가슴은 푸시업, 등은 풀업으로 진행하였습니다.
월말부터 등은 인버티드로우 위주, 하체는 스플릿스쿼트 위주로 진행했음.
상체,하체 하루씩 번갈아가며 운동했고 상체하는 날 등, 가슴 같이 운동하고 하체하는 날에는 하체만 진행.
식단은 따로 안 하고 운동 후 또는 취침 전 프로틴 섭취하였습니다.
느낀점
그동안 스쿼트할때 앞 허벅지에만 거의 자극이 왔었는데 잘못된 자세였나봅니다.
스쿼트시 하중이 앞쪽으로 많이 쏠린 상태로 오랜기간 해와서 무릎에 스트레스가 누적되었나봅니다.
운동하고 다음날 무릎통증을 많이 느꼈습니다.
그리고 풀업 개수가 이상하게 늘지도 않고 풀업운동 후에 오른쪽 어깨 승모근이 심하게 뭉치고 목이 잘 돌아가지 않았습니다.
무릎통증과 승모근 뭉침때문에 '통증이 없을때 운동해야지'라는 생각도 들고 몸의 변화도 더디다고 느끼니까 운동 권태기가 찾아와 다른 달에 비해 운동을 하지 않은 날이 많았네요.
뭔가 찝찝했는지 운동은 하지 않았어도 운동관련 유튜브는 항상 보게 되더라구요.
그래서 스쿼트나 풀업은 맨몸운동의 기본이니 무조건 해야한다는 생각에서 벗어나서 '자극을 잘 느끼는 운동으로 하자'라는 마인드로 바꿨습니다.
부상없이 오래 꾸준히 하는것이 목적인데 처음 취지에서 벗어난것이 아닌가하는 생각이 들더라구요.
김종국님 유튜브를 빠지지 않고 보는데 거기서 초보자분들은 자극 잘 오는 운동 한가지만 계속해도 된다고 몸의 변화는 온다고 말씀하시더라구요.
김종국님도 헬린이시절에 덤벨숄더프레스 하나만으로 어깨운동을 했다고 말씀하면서요.
그래서 12월말부터는 등은 인버티드로우로 하체는 스블릿스쿼트로 바꿔서 진행했고 1월달에도 그렇게 해보려 합니다.
몸변화
몸무게는 운동 전 76kg, 현재 79kg 에서 80kg 왔다갔다 합니다.
상체는 옷을 입으면 몸통이 조금 두꺼워진 느낌을 받고 특히 하체는 예전에 입던 바지가 너무 꽉 껴서 한치수 큰걸로 사서 입고 있네요.
그리고 두번째사진을 보니 제눈에는 등 프레임이 넓어진게 조금 느껴지네요.
반면에 가슴운동은 열심히 해야겠네요~
등이 약하다고 생각 들어 가슴 보다는 등운동을 많이 했었는데 골고루 해야겠습니다.
30대 후반 직장인의 맨몸운동 8개월차 기록이었습니다.
이상으로 마치겠습니다.
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