집에서 하는 근력운동, 하루 30분 맨몸운동 한달차 몸변화

소보루입니다.

이번 포스팅은 맨몸운동 시작한지 한달차 몸변화, 운동방법, 느낀점 등을 작성해보려고 합니다.

목차
1. 운동방법
2. 몸변화
3. 느낀점

사진출처 unsplash_Anastase Maragos

운동방법

번핏 운동캘린더 화면

4월 30일부터 운동을 기록하기 시작하여 한달이 되었습니다.

상체운동는 팔굽혀펴기와 턱걸이만 진행하였고, 하체운동은 맨몸스쿼트로 하다가 최근 일주일은 스플릿스쿼트로 진행하였습니다.

이유는 스플릿스쿼트가 한발로 하기에 자극이 더 강하게 느껴졌기 때문입니다.

상체와 하체 하루씩 번갈아가며 진행하였고
무릎, 어깨에 통증이 조금이라도 느껴지거나 운동부위에 알이 베겼을때는 휴식을 취해 무리하지 않았습니다.

식단은 운동 후, 잠들기 전 프로틴 섭취.
식사를 세끼 다 챙겨 먹으려고 노력했습니다.

몸변화

같은 구도로 촬영한다고 했는데 차이가 약간 있네요.사진은 운동 후 펌핑된 상태가 아니라 평상시에 찍었습니다.

몸무게는 운동전 77.8kg -> 한달 후  77.2kg

사진상으로는 허벅지가 조금 더 부풀어보이고
상체는 복부에 체지방이 조금 빠지고 탄탄해진 느낌이 있네요.

느낀점

운동을 하다보면 어떤날은 집중도 안되고 횟수만 채우게 됩니다.
그리고 자극이 잘 느껴지지 않을때도 있고 운동부위가 아니라 다른 근육이 땡길때도 있습니다.

운동부위를 생각하면서 천천히 집중해야 겠습니다.

한달을 해보니 몸의 변화는 크게 없지만 운동하는게 습관으로 자리 잡은거 같아서 뿌듯합니다.


이상입니다.