소보루입니다.
이번 포스팅은 단백질 보충제 종류, 섭취방법에 대한 내용입니다.
목차
1. 용어설명
2. WPC, WPI 장점, 단점
3. 효과적인 섭취방법
4. 요약
용어설명
게이너
체중증가를 목적으로 하는 보충제입니다. 우리가 아는 단백질 보충제는 단백질과 탄수화물의 비율이 9:1입니다.
게이너(체중증가제)는 6:4 또는 5:5 정도의 비율로 탄수화물의 비중이 많은게 특징입니다.
WPC(농축 유청 단백질)
우유를 치즈로 만들때 표면에 생기는 액체에서 단백질만 분리한것을 유청이라고 합니다.
이 유청을 농축해서 만든것이 WPC입니다.
WPI(분리 유청 단백질)
WPC에서 유당을 제거해 단백질의 순도를 높인게 WPI입니다.
WPC, WPI 차이점.
WPC의 단백질순도는 80%, WPI는 90%
가격은 WPC가 WPI보다 저렴하다.
체내흡수율은 WPC보다 WPI가 우수합니다.
WPC는 유당불내증이 있는 분들은 피하는게 좋고 WPI는 유당불내증 증상 있는분들도 섭취 가능합니다.
단백질 보충제 섭취방법
게이너의 경우는 체중증가가 목적이기때문에 기본적으로 세끼식사를 하시고 아침과 점심 사이, 점심과 저녁사이, 운동 후 섭취하면 효과적이다.
식사를 거르게 될 경우 식사대용으로 먹는게 공복을 유지하는것 보다 낫습니다.
WPC,WPI 같은 단백질 보충제는 운동 후 30분 이내에 섭취하면 근육회복에 효과적입니다.
요약
게이너는 체증증가를 목적으로 하는 보충제다.
WPC는 우유를 치즈로 만드는 과정 중 표면에 생기는 액체에서 단백질만 분리하고 농축한것.
WPI는 WPC에서 유당을 제거한것.
단백질보충제 고를때 유당불내증이 있다면 WPI, 없다면 WPC를 선택하면 됨.
가격은 WPI가 비싸지만 단백질순도와 흡수율이 높음.
게이너는 식사와 식사 사이, 운동 후 섭취
단백질 보충제는 운동 후 섭취!
이상입니다.
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