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안녕하세요 라이더 소보루입니다.
이번주에는 운동을 못해서 근질근질하네요.
퇴근하고 고정로라 훈련을 했습니다.
집에 도착해서 와이프 올때까지 타기로 합니다.
훈련방법
1. 워밍업 10분
- 가벼운 기어비로 케이던스 80정도 유지하며 몸을 풀어줍니다.
2. 케이던스 훈련
적당한 기어비로 케이던스 100을 오랫동안 유지.(90밑으로 떨어지지 않도록 노력)
3. 쿨다운 5분
워밍업때처럼 가벼운 기어비로 심박이 안정될때까지 천천히 페달링.
훈련취지
저는 주로 탄천에서 라이딩하는편인데요.
처음에 잘 모를때는 높은기어비로 밟는힘으로만 탔었습니다.
체력이 금방 떨어지고 속력을 유지하기가 힘들더라구요.
그런데 케이던스 위주로 라이딩해보니 체력적으로 더 수월했고 실제로 케이던스 100을 유지해보니 속력이 오르는걸 느꼈습니다.
더 오래 유지하면 평속이 오를거라는 기대감에 훈련을 합니다.
마무리
한시간을 목표로 탔지만 쉽지 않네요.
땀도 많이 나고 지루하고 자기만의 싸움이네요!
케이던스는 100을 계속 유지하려고 했건만..
평균 케이던스 93rpm!ㅠㅠ
더 노력하겠습니다.
이상!!
안전한 라이딩하세요~
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