[훈련]속도계산법을 적용한 고정로라 훈련 방법!

안녕하세요 라이더 소보루입니다.

저번 입문자를 위한 고정로라훈련에 이어 두번째 로라훈련에 대한 포스팅입니다.

이번에는 자전거 속도계산법을 통해 목표 속도에 따른 기어비를 찾아내어 훈련에 적용해보겠습니다.

자전거 속도 계산법

기어비 x 케이던스 x 60 x타이어둘레사이즈 x 0.000001 = 시속

기어비는 이전 포스팅을 참고하시구요.
타이어둘레사이즈는 아래 표를 참고해주세요~

 

 

목표는 1시간 평속 30입니다.
타이어는 700x25c 둘레사이즈 2105입니다.
케이던스는 평소에 90에서 100사이로 라이딩하니까 평균 95로 하겠습니다.

기어비 x 95 x 60 × 2105 x 0.000001 = 30

 

 

기어비값을 제외한 수식을 계산하면 11.9985
반올림해서 12로 잡겠습니다.

기어비 x 12=30
30 ÷ 12 = 2.5
기어비 2.5로 케이던스 95를 유지하면 시속30을 찍을 수 있다는 계산이 나옵니다.

제 자전거에 적용하면

 

 

크랭크 아웃(50t)에 걸고 스프라켓 4번코그에 걸면
50 ÷18 = 2.77,이 기어비가 시속 30을 맞추기에 가장 적당한 기어비가 됩니다.

기어비로만 보면 34t에 6번코그 14t, 50t에 3번 코그 21t도 가능하지만 체인이 드레일러에 닿아 소음이 나고 무리가 가기때문에 사용을 하지 않는게 좋습니다.

적용한 기어비로 고정로라 훈련을 해봤습니다.

 

 

탁스로라 저항3으로 설정하니 같은 기어비라고 했을때 평지라이딩할때보다 조금 더 힘이 듭니다.

이렇게 케이던스 훈련을 하면서 엔진 업그레이드를 해야겠습니다.
모래주머니 달고 다니다가 떼고 달리면 가볍게 뛸수 있듯이 훈련효과를 기대해봅니다.
당분간 같은방법으로 케이던스 유지가 수월해질때까지 훈련 하겠습니다.

제 자전거 기준으로 말씀드린거고 각자 목표도 다르니 참고하셔서 본인 자전거에 맞는 기어비를 찾아 훈련하시기 바랍니다

이상입니다.
안전한 라이딩하세요~