소보루입니다. 이번 포스팅은 '집에서 맨몸운동을 꾸준히 하면 멋진 몸을 가질수있을까'에 대한 생각에서 시작했구요. 맨몸운동 계획과 하루 30분씩 했을때 어떤 변화가 있을지 매주 기록하려 합니다. 목차 1. 운동루틴, 식단 2. 일주일 운동 후 몸변화 3. 요약 운동루틴, 식단 운동은 매일하고 상체와 하체를 하루씩 나눠서 합니다. 예를들어 오늘 상체, 내일은 하체, 그다음날은 상체 이런 패턴으로 합니다. 상체는 팔굽혀펴기와 턱걸이 7세트씩 하체는 스쿼트 7세트씩 세트간 휴식은 1분으로 턱걸이는 턱걸이밴드 이용 5개씩 7세트 (턱걸이는 밴드 이용하면 최대횟수 6개,밴드없이는 최대횟수 2개밖에 못합니다.) 팔굽혀펴기는 13개씩 7세트 스쿼트는 하프로 천천히 25개씩 7세트로 시작하여 매주 세트 당 1개씩 늘려..
