[훈련]싸이클 고정로라 인터벌 훈련 프로그램(인도어 트레이닝)

안녕하세요 라이더 소보루입니다.

오랜만에 싸이클훈련 관련해서 글을 쓰네요.
이번 포스팅은 고정로라 인터벌 훈련 프로그램을 알려드리려고 합니다.

 

이사때문에 2주만에 라이딩을 했었는데요.
자전거가 정말 정직한 운동이라는 걸 또 한번 느꼈습니다.

2주 안 탔다고 허벅지가 무겁고 숨이 금방 차서 속도 내기도 힘들뿐더러 유지하기도 힘들었습니다.

그래서 엔진 업글을 위해서 앞으로는 평일에 2일정도 고정로라 인터벌을 병행해보려구요.

고정로라는 있는데 훈련을 어떻게 해야할지 모르겠다면 앞으로 소개할 내용이 도움되실거에요.

 

 

세팅

 

고정로라는 탁스 블루트위스트입니다.

고정로라 저항은 4단계로 설정.
- 원래 저항3단계에서 했었지만 아우터에 기어를 놓으면 소음이 커지기때문에 로라저항을 한단계 올리고 이너로만 탈 수 있게 세팅했습니다.

 

 

훈련방법

 

1. 가벼운 기어비로 10분간 케이던스 100이상 유지하며 페달링 - 워밍업(1단으로 10분)

2. 케이던스 100유지하며 2분간격으로 한단계씩 기어 무겁게 올림.

- 2분 2단, 2분 3단, 2분 4단, 2분 5단까지 8분간 인터벌하고 여기까지 1세트 완료.

- 3세트를 목표로 하고 세트시작은 다시 2단부터

3. 가벼운 기어비로 5분간 천천히 페달링하며 심박안정.(1단으로)

 

훈련후기

 

40분 프로그램으로 퇴근하고 집에서 하기 좋고 시간은 짧지만 효과는 엄청납니다.

주말동안 라이딩을 길게해서 리커버리 목적으로 어제 1세트만 진행했는데 땀이 비오듯이 흐르네요.

 

이상입니다.
안전한 라이딩하세요~