페달링시 회음부압박과 발목 뻐근함 개선

안녕하세요 라이더 소보루입니다.

 

최근에 평발때문에 고생하다가 발바닥패드를 사용하고 증상이 많이 개선되었습니다.
발바닥패드가 아치를 받쳐줘서 무릎이 안으로 빠지지않도록 잡아주더군요.

발바닥패드 사용하고 무리하면 통증생길까봐 가볍게 탔었는데 이틀동안 예전처럼 훈련을 했습니다.

전일 훈련 문제점.

예전에 엄지발가락쪽에 힘이 많이 들어가서 중족골전체에 힘이 실리도록 하려고 신경쓰니 발목에 힘이 들어가서 뻐근한 느낌이 들었음.

드롭바를 잡고 페달링할때 회음부 압박되는 느낌.

 

 

해결책

허벅지 밑으로는 힘을 빼고 고관절을 이용해서 페달링하니 무릎이나 발목이 더 편했고 부드러운 느낌을 받았습니다.

회음부 압박은 코어에 힘을 주고 등을 살짝 말아서 페달링하니까 확실히 더 나았습니다.
등을 살짝 말으니 허리가 세워지면서 안장과 회음부 사이에 공간이 생기네요~

요약

힘을 빼고 고관절을 이용해 페달링해야한다.

코어에 힘을 주고 등을 살짝 말아서 페달링해야한다.

 

이상입니다.
안전한 라이딩하세요~